织梦CMS - 轻松建站从此开始!

代怀孕价格表北京_专业代怀孕价格_代怀孕多少钱2018

电脑椅上放坐垫 起立走动保护易受伤的腰椎

时间:2019-12-04 11:29来源:未知 作者:佚名 点击:
在电脑前,游戏一开,一坐就是一整天,这让很多人都渐渐出现了腰疼的情况。就算工作,也免不了长期久坐,但是在生活中我们怎样做好腰部的保健,防治腰疼?一、电脑椅上放置靠垫
在电脑前,游戏一开,一坐就是一整天,这让很多人都渐渐出现了腰疼的情况。就算工作,也免不了长期久坐,但是在生活中我们怎样做好腰部的保健,防治腰疼?一、电脑椅上放置靠垫大家可以在电脑椅上放置靠垫来缓解腰疼。1、首先靠垫一定要放在腰部这是因为正常人体的脊柱共有三个生理弯曲,腰、背不能置于同一平面。因此,坐电脑椅时,如果在腰部放上一个靠垫,可以使腰部得到有效的承托,维持腰椎的前屈生理,均衡腰椎、腰部肌肉的压力,减轻劳损,预防和改善腰椎不适。2、靠垫的厚度要合适在挑选靠垫时,可把靠垫试放在腰后,如果垫十分钟后仍然感觉很舒适,则这个厚度是适合的。二、伸展运动平时要经常做些简单的脊柱保健体操。每坐40分钟,就要站起将脊柱向后尽量伸展10次。然后将颈部向左右各侧屈(将耳朵尽量贴向肩膀)5次。再左右旋转(左顾右盼)5次,动作速度必须缓慢,以要达到运动最大范围的幅度。注意:原有颈腰痛的人,要量力而行,不要引起不适感。三、腰部保健操(五步)第1步俯卧位,双手置于身体两侧,头转向一侧。深呼吸,完全放松腰部,维持4~5分钟。第2步在第一步的基础上,将头抬起,用前臂及肘关节支撑上身,使腰部尽量放松并伸展。注意保持正常呼吸,维持4~5分钟。第3步在第二步供卵试管选性别的基础上,用收支撑上身,肘关节伸直,腰部放松,维持4~5分钟。第4步站立位,双手托住腰部,膝关节伸直。上身尽量往后仰,使腰部充分伸展。维持4~5分钟。第5步放松休息,同第一步。四、腰部按摩法(四步)1、揉腰眼腰眼位于第四腰椎棘突下间旁开3.5~4寸之凹陷。做法:两手握拳,用拇指掌指关节紧按腰眼,作旋转用力按揉30~50次,以腰酸胀为宜。2、点揉腰背部棘突做法:双手后背,以中指指腹着力,点按在脊柱的棘突上,其余手指着力于中指上下,以辅助点揉发力。双手要尽量后背、上够,凡是手能够及的棘突和棘突下凹陷中的穴位供卵选性别多少钱,均应遂一点揉,直至阳关穴下。在点揉时,动作要协调、有节律,用力要均匀,有透力,两手可交替点揉,反复30次左右。3、擦腰做法:将两手掌根紧按在腰部,用力上下擦动,动作要快速有力,直到发热为止。4、扣击腰骶部做法:双手握空心拳,反手背后,以双手拳背着力,有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳,力量由轻到重,有振动感,有透力。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部,从上至下,如此往返七八次。 (责任编辑:admin)
顶一下
(0)
0%
踩一下
(0)
0%
------分隔线----------------------------
发表评论
请自觉遵守互联网相关的政策法规,严禁发布色情、暴力、反动的言论。
评价:
栏目列表
推荐内容